Ngũ cốc granola là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng mà chị em không thể bỏ qua khi muốn giảm cân hiệu quả. Là một sản phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng, granola không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang đến nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả mà chị em cần biết!
Công dụng ngũ cốc granola
Granola được làm từ các chất tự nhiên giàu dinh dưỡng nên có nhiều công dụng tuyệt vời như:
- Giúp giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện huyết áp, đặc biệt tốt cho những người có huyết áp cao.
- Giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Hỗ trợ người mắc bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa việc phát triển của bệnh.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng táo bón và đầy hơi.
Ưu, nhược điểm của ngũ cốc granola
Ưu điểm
Granola có nhiều ưu điểm tuyệt vời như:
- Cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cân tốt.
- Mùi vị thơm ngon, dễ ăn, ít gây ngán, phù hợp cho các bữa ăn trong quá trình giảm cân.
- Đem lại một bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi nhưng vẫn đủ chất cho người bận rộn.
- Có thể mang theo bên người để dùng khi cần, phù hợp cho các chị em nhân viên văn phòng đang trong chế độ diet.
- Nhiều thành phần khác nhau mang đến màu sắc bắt mắt và kích thích vị giác.
Nhược điểm
Mặc dù là thực phẩm tốt cho sức khỏe, granola cũng có một số hạn chế như:
- Chứa nhiều chất béo từ các loại hạt và đường bổ sung từ mật ong, nên dễ gây tăng cân nếu sử dụng quá nhiều.
- Có thể gây ra các bệnh về tim mạch nếu lạm dụng.
Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc granola
Ngũ cốc granola chứa các thành phần dinh dưỡng như:
- Yến mạch: Một trong những loại ngũ cốc giàu protein, chất béo, carbohydrate và vitamin B hơn so với các loại khác, tốt cho sức khỏe.
- Các loại hạt như: Hạt bí xanh, hạt óc chó,… giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như sắt, magie, kali, kẽm, canxi.
- Trái cây khô giúp tăng vị giác và độ ngọt tự nhiên.
- Gia vị như mật ong, muối,…
Bí quyết ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả
Chú trọng khẩu phần mỗi bữa ăn
Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 45g đến 50g granola, chia nhỏ thành các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Đừng ăn quá nhiều granola trong 1 ngày, vì có thể gây tác dụng ngược và khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
Kết hợp với các loại thực phẩm khác
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn không chỉ nên ăn ngũ cốc granola mà còn cần thay đổi thực đơn hằng ngày bằng các loại rau củ, gạo lứt, sữa tươi, sữa chua phù hợp với việc giảm cân. Ngoài ra, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ và giảm cân tốt hơn.
Các cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả
Sử dụng với sữa chua
Trong ngũ cốc đã có độ ngọt nhất định, nhưng nếu bạn muốn tăng thêm độ thơm ngon, có thể kết hợp cùng sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường. Granola và sữa chua là bộ đôi hoàn hảo, tạo nên một món ăn ngon miệng.
Dùng làm đồ ăn sáng
Khi chán với các món ăn nhạt nhẽo vào buổi sáng, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc granola. Dùng granola cùng sữa tươi, sữa chua để tạo thành một món ăn sáng nhanh chóng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài.
Sử dụng như bữa ăn nhẹ
Chia nhỏ khẩu phần ăn granola để dùng trong những bữa ăn nhẹ. Với tính chất no lâu, granola giúp tránh thèm ăn và lấy lại năng lượng tốt, thay vì ăn vặt hay uống trà sữa.
Sử dụng với hoa quả xay sinh tố
Khi chán với sinh tố hoa quả thông thường, thử kết hợp cùng ngũ cốc granola. Xay các loại trái cây làm sinh tố và rắc một chút granola lên sẽ tạo ra một món đồ uống mới lạ, ngon miệng và đủ chất.
Sử dụng với táo
Thay đổi khẩu vị bằng cách cắt táo thành từng miếng nhỏ, thêm granola và một ít bơ đậu phộng. Món này thật mới lạ và không ngán ngũ cốc.
Kết hợp làm bánh nướng
Dùng granola như một thành phần trong món bánh nướng hoặc bánh quy. Kết quả là một loại bánh mới lạ, thơm ngon và bổ dưỡng.
Kết hợp granola vào món salad
Granola có thể được sử dụng trong các món salad để tạo nên vị giác mới lạ, hương vị thơm ngon hơn. Rắc granola lên salad ở bước cuối cùng.
Sử dụng làm ngũ cốc nóng
Thử món ngũ cốc nóng bằng cách đun 240 ml sữa sôi trong nồi nhỏ, sau đó thêm 45g granola vào khuấy đều và tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp đặc. Thêm các loại trái cây cắt lát để tăng thêm hương vị.
Dùng làm thanh granola ăn kiêng
Thanh granola là một món ăn quen thuộc trong các công thức có chứa granola. Thanh granola có thể dùng làm món ăn vặt trong các bữa ăn nhẹ hoặc là bữa sáng nhanh gọn cho người bận rộn.
Một số câu hỏi hay gặp
100gr granola cung cấp bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, 100g granola cung cấp khoảng 471,3 calo. Lượng calo này có thể mang đến năng lượng cho một buổi sáng mà không gây mệt mỏi. Bạn có thể chia nhỏ 100g granola cho các bữa ăn và thay thế cho các món ăn vặt hàng ngày.
Ăn granola có tăng cân không?
Mặc dù granola được biết đến là một món ăn cho người đang giảm cân, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Granola chứa nhiều chất béo từ hạt và đường từ mật ong, nên chỉ nên dùng đúng liều lượng hàng ngày.
Granola có hàng giả không?
Vì sự nổi tiếng của granola trong việc giảm cân, thị trường cũng dần xuất hiện các sản phẩm nhái, làm giả và kém chất lượng. Vì vậy, bạn nên tự làm granola tại nhà hoặc lựa chọn cửa hàng uy tín để đảm bảo sức khỏe.
Địa điểm uy tín mua ngũ cốc chất lượng
Khi mua ngũ cốc granola, bạn cần đến những cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng hàng chính hãng và giá cả hợp lý. Bạn có thể tham khảo mua hàng tại hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc và đặt mua trực tuyến tại Cá Tầm Giống.
Đến AVAKids, bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng và giá cả. Với đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp và tận tâm, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn một cách tốt nhất.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ cách ăn ngũ cốc granola giảm cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn mua hàng, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h30 – 22h00) hoặc truy cập website Cá Tầm Giống để được hỗ trợ ngay nhé!
