Yến mạch và sữa chua là hai loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp với nhau, chúng tạo thành một món ăn cực kỳ hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Ăn Yến Mạch Sống Với Sữa Chua
Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ăn yến mạch sống cùng với sữa chua không chỉ giúp tăng cường hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ăn yến mạch sống giảm cân với sữa chua
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường (có thể dùng sữa chua Hy Lạp)
Cách làm:
- Đổ sữa chua và yến mạch vào một chiếc bát.
- Trộn đều và để hỗn hợp trong 5 phút để yến mạch nở ra.
Ngoài ra, bạn có thể để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 15 – 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
2. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Hạt Chia
Hạt chia giúp duy trì cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp yến mạch, sữa chua và hạt chia giảm cân để có một thức uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng, lại giảm cân hiệu quả.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- 01 thìa hạt chia
Cách làm:
- Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong một cái bát hoặc ly thủy tinh. Có thể cho thêm mật ong để tạo độ ngọt.
- Đậy nắp và để qua đêm, rồi bạn đã có một bữa sáng nhanh gọn với sữa chua yến mạch và hạt chia.
3. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Chuối
Chuối hỗ trợ quá trình giảm cân và làm cho yến mạch trở nên dễ ăn hơn. Đơn giản nhất, bạn có thể xay chuối và yến mạch thành sinh tố. Mùi thơm và vị ngọt tự nhiên của chuối làm cho việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua chuối
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- 01 quả chuối
Cách làm:
- Lột vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Đổ sữa chua vào ly thủy tinh, sau đó thêm một lớp yến mạch và một lớp chuối.
- Lặp lại các lớp này cho đến khi ly đầy.
- Thưởng thức ngay hoặc có thể để trong tủ lạnh từ 15 – 30 phút để làm mát trước khi ăn.
4. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Xoài
Theo nghiên cứu, xoài có tính chất ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể. Vì vậy, yến mạch kết hợp với sữa chua xoài là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân và có vòng eo thon gọn.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- 01 quả xoài chín
Cách làm:
- Gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Lấy một ly thủy tinh, múc sữa chua vào đáy, sau đó rải một lớp yến mạch và một lớp xoài.
- Lặp lại cho đến khi ly đầy.
- Sữa chua xoài yến mạch đã sẵn sàng. Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị.
5. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Thập Cẩm
Yến mạch với sữa chua thập cẩm là một món ăn chứa ít chất béo, giúp giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách làm lại rất đơn giản. Chỉ cần trộn hỗn hợp các loại trái cây tươi ngon với sữa chua, rồi phủ lên trên một lớp yến mạch thơm ngậy. Bạn sẽ có một bát sữa chua yến mạch tốt cho sức khỏe.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- Trái cây tươi như dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo…
- Hạt nho khô, táo khô
Cách làm:
- Rửa sạch các loại trái cây và cắt nhỏ thành miếng vừa ăn, sau đó để riêng ra đĩa.
- Đổ sữa chua không đường và yến mạch vào một cái bát. Rồi thêm trái cây đã cắt nhỏ lên trên bát, sau đó rắc hạt nho khô và táo khô lên trên.
- Trộn đều và thưởng thức ngay, hoặc để trong tủ lạnh làm mát trước khi trộn đều.
Một Số Lưu Ý Khi Ăn Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua
- Nên ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ yến mạch.
- Mỗi ngày nên ăn khoảng 2-3 hũ yến mạch sữa chua.
- Chỉ ăn yến mạch với sữa chua sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Hãy kết hợp ăn uống với tập luyện thể thao.
- Áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch để giảm cân một cách khoa học nhất.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Trên đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Đọc tiếp danh sách sản phẩm Cá Tầm Giống tại đây.
