Mỡ bụng là một trong những vấn đề khó chịu nhất mà các chàng trai phải đối mặt. Nhưng đừng lo lắng, bởi vì tôi sẽ chia sẻ với bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất, đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tập luyện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn thực hiện từng bài tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả từ tuần đầu tiên.
1. 6 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần chọn những loại bài tập tập trung vào các nhóm cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng và cơ liên sườn. Tập luyện với cường độ cao và liên tục sẽ biến mỡ thừa thành năng lượng để duy trì cơ thể luôn vận động. Dưới đây là các bài tập giúp bạn nam giới đánh tan mỡ thừa và nhanh chóng có cơ bụng 6 múi:
1.1 Gập bụng
Mỗi ngày, hãy thực hiện từ 10-30 động tác gập bụng để làm săn chắc vòng bụng của bạn. Đây là một bài tập hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng eo. Hãy nằm trên thảm với đùi tạo thành góc vuông, đặt tay sau gáy. Sau đó, siết cơ bụng và từ từ nâng người lên tạo thành góc 30 độ với mặt đất. Bắt đầu với 10 động tác gập bụng liên tiếp và tăng dần số lượt thực hiện.
1.2 Crunch
Bài tập Crunch không cần dụng cụ và tương tự như gập bụng, nhưng tập trung vào phát triển cơ bụng và cơ liên sườn. Crunch là một trong những động tác Cardio không thể thiếu trong luyện tập hiện nay. Nằm thẳng trên mặt đất, co chân lại và đặt gối thành góc 90 độ. Tay đặt sau gáy và đẩy phần vai và đầu ra khỏi mặt đất bằng cơ bụng và cơ lưng. Giữ trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác này liên tục trong 1-5 phút.
1.3 Plank
Plank là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả mà lại đơn giản. Chỉ cần bạn giữ cơ thể “đơ như khúc gỗ” bạn đã có thể giúp đào thải mỡ thừa ở vùng bụng tốt nhất. Chống lên sàn bằng hai tay và dùng chân từ từ nâng cơ thể lên song song với mặt đất. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Tạo thành một đường thẳng với lưng, chân và đầu. Bạn có thể thực hiện các biến thể của plank trong khoảng 1-5 phút.
1.4 Burpee
Burpee không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Đây là một bài tập liên hoàn tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai tay đặt trên mặt đất. Nâng người lên, bật nhảy hai chân về phía sau theo tư thế chống đẩy. Thực hiện một động tác chống đẩy, sau đó thu chân và bật nhảy cao. Cuối cùng trở về tư thế đứng thẳng.
1.5 Hít thở
Hít thở là một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng. Hãy tập trung vào việc hít thở sâu và đều để cung cấp nhiều oxy cho cơ thể.
2. Kết luận
Đó là các bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn nam. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Tập luyện với cường độ cao và liên tục sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ nạc và hình thành cơ bụng nhanh chóng.
Đừng quên truy cập Cá Tầm Giống để tìm hiểu thêm thông tin về cá tầm giống và các sản phẩm liên quan.
Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát
