Bạn có biết rằng phần lớn cơ thể của chúng ta là nước? Nước không chỉ đóng vai trò lưu trữ bên trong và bên ngoài tế bào mà còn có nhiều tác dụng quan trọng khác như hòa tan chất dinh dưỡng, mang chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi thông điệp não và bôi trơn các bộ phận chuyển động. Bạn cần nhiều nước để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bạn mất rất nhiều nước hàng ngày thông qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Vì vậy, bổ sung đủ nước cho cơ thể và biết cách uống nước đúng cách là rất quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích của nước cho sức khỏe.
Ngồi Uống Nước Thay Vì Đứng
Đứng uống nước có thể phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến tích tụ nước lớn hơn trong các khớp và gây viêm khớp. Khi ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh sẽ thoải mái hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thận cũng sẽ lọc nước hiệu quả hơn khi bạn ngồi.
Tránh Uống Nhiều Nước Cùng Một Lúc
Thay vì uống một lượng lớn nước trong một lần, hãy uống từng ngụm nhỏ, nuốt và lặp lại quá trình trong suốt cả ngày. Điều này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn.
Nhận Biết Các Tín Hiệu Cơ Thể Khi Bạn Khát
Cơ thể bạn sẽ phát tín hiệu cho bạn biết nó cần nước. Lưu ý các dấu hiệu này, bởi chúng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nếu kéo dài. Dưới đây là 5 dấu hiệu bạn cần nhận biết:
- Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
- Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
- Màu nước tiểu: nước tiểu của bạn có màu vàng đậm hơn thường.
- Táo bón.
- Mồ hôi: tiết ra ít mồ hôi.
Uống Nước Vào Buổi Sáng
Uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh theo Ayurveda. Điều này giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột, giúp bạn tránh nhiều bệnh thông thường.
Uống Nước Ấm Thay Vì Nước Lạnh
Tránh uống nước đá quá lạnh vì nó có thể gây rối quá trình tiêu hóa. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho cơ quan khác nhau trong cơ thể và gây táo bón. Uống nước ấm giúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, thúc đẩy giảm cân và giảm đầy hơi.
Ngoài ra, nước đá lạnh làm đóng băng enzyme và chất lỏng trong ruột, gây tích tụ độc tố. Hơn nữa, các mạch máu co lại để giữ lại độc tố bên trong cơ thể thay vì loại bỏ qua hệ thống bạch cầu. Điều này cũng hạn chế cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan cần thiết. Đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc muốn thụ tinh, quy tắc này càng quan trọng vì nước lạnh có thể làm giảm lưu thông máu và năng lượng cần thiết cho chuẩn bị mang thai.
Hướng Dẫn Cách Uống Nước Đúng Cách Mỗi Ngày
- Thức dậy: Uống 1 ly nước (250ml) để cơ thể thải độc sau giấc ngủ dài.
- Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa ăn sáng.
- Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước.
- 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước.
- Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa.
- Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước.
- 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước.
- Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối.
- Giữa bữa tối và khi đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.
Bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly * 250ml) mỗi ngày hoặc hơn nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cách Uống Nước Đúng Cách Khi Tập Thể Dục
- 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước.
- Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước.
- Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước.
Uống Nước Chuẩn Sạch
Uống đủ nước và đúng lúc thì quan trọng, nhưng chất lượng nguồn nước cũng không kém. Với tình hình ô nhiễm môi trường ngày càng phức tạp, nhiều người đã chọn sử dụng máy lọc nước hoặc cây lọc nước nóng lạnh để bảo vệ sức khỏe gia đình và luôn có nước nóng lạnh tiện lợi theo nhu cầu.
Tăng Hương Vị Cho Nước Uống
Thêm trái cây vào nước uống để tăng thêm hương vị. Bạn có thể sử dụng các loại quả như kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà… Trái cây tươi và một chiếc bình đựng nước là tất cả những gì bạn cần để tạo ra một đồ uống ngon miệng riêng cho bạn.
Hãy thử thêm 4 thành phần sau vào nước để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể:
- Muối khoáng tinh chế chưa tinh chế (không phải muối ăn thông thường): 1 muỗng cà phê.
- Nước chanh: 1 vắt.
- Hạt chia ngâm trong nước: ngâm hạt chia trong vài giờ rồi thêm vào nước uống.
- Gừng: thêm vài lát gừng vào nước.
Khi bạn hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày, hãy theo dõi sự thay đổi trong cơ thể. Sau 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả: da tay và môi không còn khô, mụn trên khuôn mặt dần mờ đi. Hãy đánh giá độ bóng và sự mềm mại của tóc và da. Bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng và có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Đó là những lợi ích bạn có thể nhận được khi biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
Nguồn: Cá Tầm Giống
