Bạn luôn nghe nói rằng uống nước là cách hiệu quả giúp giảm cân. Tuy nhiên, liệu bạn có biết cách uống nước đúng cách để giảm cân một cách hiệu quả nhất không? Hãy cùng tìm hiểu thêm về những thông tin khoa học về cách uống nước giảm cân trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng.
1. Cách uống nước giảm cân
1.1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một cách đơn giản và dễ thực hiện để giảm cân. Uống một ly nước 30 phút trước khi ăn có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 1 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp giảm 44% cân nặng trong ba tháng.
Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải trong cơ thể và làm giảm sự thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Theo trang web y tế WebMD, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn có thể giảm được 27.000 calo trong năm. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm cân khoảng 3,5kg chỉ bằng cách uống nước!
1.2. Uống nước để hỗ trợ tập luyện
Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể cũng rất quan trọng cho việc tập thể dục. Nước giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền và giảm nhịp tim tối đa. Ngoài ra, nước còn giúp giảm mệt sau khi tập luyện.
Nước giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho khớp của bạn được bôi trơn, từ đó bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Vì vậy, nước có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân.
1.3. Hạn chế nước soda và nước trái cây
Bỏ nước soda và nước trái cây và thay thế chúng bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân. Nếu bạn thấy nước thường nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một lát chanh vào nước. Một ly nước chanh là một cách uống nước giảm cân thành công vì pectin trong chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đừng nghĩ rằng nước không thực sự giúp giảm cân. Hãy ngừng sử dụng các đồ uống có đường trong vài tuần và bạn sẽ thấy sự khác biệt.
1.4. Uống nước lạnh để giảm cân
Theo WebMD, uống nước đá lạnh giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nước lạnh có thể làm mát hơn rất nhiều so với nước ở nhiệt độ phòng. Một máy lọc nước nóng lạnh có thể là công cụ bạn cần để bắt đầu giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, vì nó cung cấp nước nóng và lạnh theo nhu cầu của bạn.
1.5. Uống nước giảm cân vì nó có lượng calo thấp
Nước không chứa calo và uống nước thay vì các đồ uống có đường giúp bạn giảm nguy cơ nạp thêm calo từ chế độ ăn uống. Để đảm bảo hiệu quả của việc uống nước giảm cân, hãy chắc chắn rằng các loại đồ uống không cung cấp thêm lượng calo cho cơ thể bạn. Nhiều loại đồ uống có thể chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng, góp phần gây tăng cân.
1.6. Hạn chế nạp thêm năng lượng từ các thực phẩm khác
Cơ thể bạn cần nước để hoạt động một cách bình thường. Thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não, tâm trạng, tim và mức năng lượng của bạn. Mất nước có thể gây cảm giác đói, vì cơ thể sử dụng nhanh lượng glycogen dự trữ. Uống nước giảm cân giúp làm dịu cơn thèm ăn và giới hạn lượng calo bạn nạp từ các thực phẩm khác.
1.7. Hỗ trợ chuyển hóa chất béo
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Nếu không có đủ nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate đúng cách.
2. Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ
Lượng nước bạn cần hằng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và phần còn lại phải bổ sung từ nước. Dưới đây là hướng dẫn uống nước giảm cân trong 10 ngày:
- Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Uống một đến hai ly nước trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn.
- Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi bạn tập luyện và một cốc sau 10 đến 20 phút tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước suốt cả ngày khi bạn cảm thấy khát.
Nếu bạn muốn thực hiện chế độ uống nước giảm cân, hãy tuân thủ quy tắc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng: uống tám ly nước (mỗi ly 250ml) mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện và mức độ tiết mồ hôi, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn hoặc ít nước hơn nếu uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược.
Để biết bạn uống đủ nước chưa, một nguyên tắc chung là kiểm tra màu nước tiểu sau khi đi vệ sinh. Nếu màu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt, có nghĩa là bạn uống đủ nước. Màu nước tiểu càng sậm, bạn càng cần uống thêm nước, đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.
3. Loại nước bạn uống cũng quan trọng?
Tất cả các loại nước đều có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể, nhưng có một số loại có lợi ích hơn so với những loại khác khi giúp giảm cân.
-
Nước máy: Nước máy thường có chứa lượng clo dư, do các công ty, nhà máy nước sử dụng clo để xử lý nước. Vì vậy, đôi khi bạn có thể cảm thấy có mùi clo trong nước máy.
-
Nước lọc: Nếu bạn không thích vị của nước máy, bạn có thể sử dụng nước lọc tại nhà bằng máy lọc nước gia đình hoặc bình lọc nước để loại bỏ một số chất phụ gia phổ biến như clo. Nước lọc có thể mang lại cho nước một hương vị ngon hơn và dễ uống hơn.
-
Nước đóng chai: Nước đóng chai không trải qua quá trình xử lý như nước máy. Nó có thể được chiết xuất từ các nguồn nước mặt hoặc nguồn nước ngầm. Nước đóng chai có thể có lợi thế nhưng không có lợi ích rõ ràng so với nước máy trong việc giảm cân hoặc có lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, nước đóng chai tạo ra chất thải nhựa, gây tác động tiêu cực đến môi trường.
-
Nước kiềm: Nước kiềm có độ pH cao hơn so với nước máy. Nó thường có độ pH khoảng 8 hoặc 9. Nước kiềm có thể chứa muối hoặc kim loại kiềm. Tuy nhiên, không có lợi ích rõ ràng nào khi uống nước kiềm so với nước máy đối với việc giảm cân hoặc lợi ích sức khỏe tổng thể.
-
Nước vị hoa quả: Nước vị hoa quả ngày càng phổ biến trong những người không thích uống nước hoặc muốn tìm kiếm một giải pháp lành mạnh hơn thay vì uống đồ uống có đường. Tuy nhiên, nước có hương vị trái cây không có lợi ích bổ sung nào so với nước không có hương vị.
-
Nước có ga: Nước có ga và nước có ga có hương vị là những loại nước có khí được thêm vào. Hầu hết các loại nước có ga không chứa calo và có thể là lựa chọn tuyệt vời thay thế cho soda.
5. Vai trò của nước uống với sức khỏe
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của bạn:
- Nước giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể thông qua mồ hôi, tiểu tiện và ruột.
- Nước giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
- Nước kiểm soát táo bón, đau đầu và nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Nước giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách cải thiện lưu thông máu và tăng cường sản xuất collagen.
- Nước giúp bôi trơn khớp và cải thiện sức khỏe xương.
Đó là cách uống nước giảm cân trong 10 ngày theo khung giờ phù hợp với hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn cũng cần lưu ý về chất lượng nước mà bạn sử dụng, vì tình trạng ô nhiễm đang ngày càng trở nên phức tạp và khó kiểm soát. Để bảo vệ sức khỏe của mình, nhiều người đã chọn sử dụng các thiết bị lọc nước gia đình, như máy lọc nước uống hoặc cây lọc nước nóng lạnh, nhờ những lợi ích mà chúng mang lại. Để được tư vấn về việc mua máy lọc nước gia đình phù hợp với nhu cầu của bạn, hãy truy cập Cá Tầm Giống ngay hoặc gọi Hotline: 1900 6418.
Nguồn: https://karofi.com
