Bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả bằng hạt chia? Đừng lo, hãy thử áp dụng các cách giảm cân bằng hạt chia theo từng buổi sáng, trưa và tối dưới đây. Cam kết rằng bạn sẽ gỡ bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Hãy thử ngay để không còn lo lắng vì vấn đề thừa cân nữa nhé.
Giảm cân với hạt chia trong bữa sáng
Bữa sáng nếu sử dụng hạt chia đúng cách sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cả ngày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít ăn hơn vào các bữa trưa, bữa tối. Có thể dùng hạt chia trong bữa sáng bằng cách ngâm hạt chia với nước cho đến khi hạt chia ngậm đủ nước, sau đó dùng hoặc có thể kết hợp hạt chia với mật ong và chanh. Đồ uống này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho não khỏe mạnh, thư giãn và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Để làm đồ uống này, bạn chỉ cần cho 2-3 thìa cà phê hạt chia vào 1 ly nước ấm, khuấy đều để tránh vón cục. Sau khoảng 5 phút, thêm một ít mật ong và nước cốt chanh vào ly, khuấy đều lần nữa và dùng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Bữa sáng nên chọn món ít dầu mỡ và không quá cay nóng.
Giảm cân với hạt chia trong bữa trưa
Vào bữa trưa, bạn nên dùng thêm 1 ly nước hạt chia, mật ong và chanh, giống như trong bữa sáng. Sau đó, ăn thêm 3-4 trái chuối và ăn trưa như thông thường nhưng cần giảm lượng cơm, thức ăn giàu tinh bột và ăn nhiều rau củ, trái cây ít ngọt.
Giảm cân với hạt chia trong bữa tối
Tương tự như bữa sáng và bữa trưa, bạn cũng nên dùng 1 cốc nước hạt chia, chanh và mật ong trước bữa ăn 30 phút. Sau đó, dùng thêm súp, cháo rau củ và ngừng ăn sau 6 giờ tối. Trường hợp cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn thêm bưởi, táo, lê và không ăn thêm thức ăn mặn khác.
Những món ăn giảm cân với hạt chia
Ngoài việc sử dụng đồ uống kết hợp hạt chia với mật ong và chanh để tránh nhàm chán và tăng khẩu vị trong quá trình giảm cân, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực đơn với hạt chia qua các món ăn sau:
-
Hạt chia ngâm sữa: Bạn có thể ngâm hạt chia với sữa không đường hoặc sữa hạt như sữa hạnh nhân, đậu nành. Thêm một chút mật ong và ngâm hạt chia và sữa qua đêm trong tủ lạnh rồi dùng vào bữa sáng hôm sau. Lượng sữa và hạt chia phù hợp thường là 2-3 thìa cà phê hạt chia cho 1 cốc sữa đầy.
-
Sinh tố hạt chia: Làm 1 cốc sinh tố bơ, đu đủ, dưa gang như bình thường. Thêm 1-2 thìa cà phê hạt chia vào cốc sinh tố và để trong 15 phút. Sau đó thêm đá và thưởng thức. Sinh tố hạt chia không chỉ ngon mà còn giúp giảm béo hiệu quả.
-
Salad hạt chia: Làm salad rau củ quả như thông thường sau đó thêm 2-3 thìa canh hạt chia vào trộn đều và dùng. Tránh thêm quá nhiều gia vị, đường và sốt mayonnaise khi làm salad giảm cân.
-
Súp, canh, cháo hạt chia: Nấu súp, canh, cháo như thông thường và cho thêm hạt chia như một loại gia vị. Lượng hạt chia khi nấu canh thường là 3-4 thìa cà phê và 2-3 thìa canh khi nấu súp, cháo. Không nên thêm quá nhiều hạt chia.
-
Hạt chia chiên trứng: Khi làm trứng chiên giảm cân, bạn có thể băm nhuyễn rau hẹ, cải bó xôi và trộn với trứng đã đánh đều. Thêm 2 thìa cà phê hạt chia rồi chiên lên với dầu olive.
Hãy duy trì thực đơn với hạt chia liên tục trong 1 tháng, và bạn sẽ thấy kết quả giảm cân khả quan mà không cần dùng đến bất kỳ thuốc giảm cân hoặc phẫu thuật thẩm mỹ nào.
Đừng quên truy cập Cá Tầm Giống để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hạt chia chất lượng nhé!
