Bạn là người gầy lâu năm và đã thử nhiều cách để tăng cân nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn? Đừng lo lắng, có một số phương pháp tăng cân an toàn được các chuyên gia thể dục đề xuất, phù hợp với thể trạng của bạn.
Cách tăng cân an toàn mà bạn nên tránh
Có một số điều mà bạn cần tránh khi thực hiện cách tăng cân an toàn. Một số người tưởng rằng bỏ qua việc tập cardio là cách tốt để tăng cân, nhưng thực tế bài tập cardio rất quan trọng để duy trì sức khỏe của tim, phổi và não. Chạy, bơi và đi xe đạp đều là các hình thức tập cardio tốt.
Tuy nhiên, thay vì loại bỏ hoàn toàn tập cardio, bạn có thể giới hạn việc tập cardio trong khoảng 20 phút, ba lần một tuần.
2. Chế độ ăn ít rau, thiếu cân bằng
Nhiều loại rau có ít calo nhưng lại làm bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống để tăng cân. Rau cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể và việc không ăn đủ rau có thể gây suy dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, đường, protein… sẽ làm cho cơ thể khó tiêu hóa, chán ăn và tăng nguy cơ tim mạch. Để tăng cân an toàn, bạn nên cân bằng dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau.
4. Ăn cả ngày để lên cân nhanh
Thói quen ăn cả ngày có thể gây mệt mỏi cho hệ tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no, không thể tiếp nhận thêm thức ăn. Vì vậy, hãy chỉ ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong một ngày, và hãy ăn đúng giờ.
5. Chú trọng ăn hơn uống
Nước có tác dụng làm tăng khối lượng cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động của dạ dày. Nước cũng giúp vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể uống 2-3 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống quá trước khi ăn vì điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và không thể ăn nhiều được.
6. Bỏ cuộc quá nhanh
Áp dụng cách tăng cân an toàn cho người gầy đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải lúc nào cũng có thể thấy kết quả ngay lập tức. Mỗi người đều khác nhau và có thể mất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.
Làm thế nào để biết bạn có nhẹ cân không?
Nhẹ cân được xác định khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) thấp hơn 18,5. Trái lại, nếu BMI của bạn vượt quá 25 bạn được coi là thừa cân và nếu BMI của bạn vượt quá 30 bạn được coi là béo phì. Bạn có thể kiểm tra BMI bằng công thức đơn giản sau:
BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))^2
Nhớ rằng BMI chỉ là một chỉ số tham khảo và không thể đo lường chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn.
Nếu bạn thấy mình nhẹ cân và muốn tăng cân một cách an toàn, hãy áp dụng những cách trên và nhớ kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng nhất, vì vậy hãy luôn tuân thủ lời khuyên của chuyên gia.
Để biết thêm thông tin về cách tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn có thể truy cập Cá Tầm Giống.
Article generated by OpenAI’s GPT-3
