Trong thời gian gần đây, việc sử dụng bột trà xanh để giảm cân đang trở nên rất phổ biến. Đây là công thức giảm cân đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách uống bột trà xanh để giảm cân một cách hiệu quả.
1. 04 vai trò của bột trà xanh trong việc giảm cân
Bột trà xanh là loại bột mịn được nghiền từ 100% búp non của cây trà xanh, qua công nghệ sấy lạnh hiện đại nên vẫn giữ được gần như nguyên vẹn các dưỡng chất có lợi trong trà xanh. Ngoài việc thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, bột trà xanh còn có những vai trò sau đây:
1.1. Lượng calo thấp
Để giảm cân, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng. Bột trà xanh chỉ chứa khoảng 3kcal trong mỗi gam, rất ít so với tổng số calo mà chị em được phép nạp vào cơ thể. Vì vậy, bột trà xanh được biết đến như là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1.2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Trong bột trà xanh, có chứa chất chống oxy hóa Epigallocatechin gallate (EGCG) giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo. Đồng thời, hoạt chất EGCG còn có tác dụng chống lại các gốc tự do, cân bằng tế bào và đẩy lùi quá trình lão hóa cho cơ thể.
1.3. Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bột trà xanh có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hoạt chất catechin có trong bột trà xanh là tác nhân chính giúp cho quá trình đốt chất béo diễn ra thuận lợi và góp phần làm giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
1.4. Chuyển hóa chất béo thành năng lượng
Ngoài hoạt chất EGCG, bột trà xanh còn chứa nhiều caffein giúp tăng quá trình chuyển hóa axit béo thành nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, caffein cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
2. Hướng dẫn cách pha bột trà xanh với 7 công thức đơn giản, an toàn
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân an toàn và lành mạnh bằng bột trà xanh, chị em cần tuân thủ những lưu ý sau đây và có thể tham khảo 7 công thức pha bột trà xanh sau đây:
2.1. Giảm cân bằng bột trà xanh nguyên chất
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bột trà xanh chỉ được hấp thu tốt nhất khi uống nguyên chất, không trộn lẫn hoặc thêm bất kỳ hương liệu nào khác. Chị em nên uống một ly bột trà xanh mỗi ngày vào trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
Cách pha chế:
- Hòa tan 1/3 thìa canh bột trà xanh vào một ly nước ấm 45 độ.
- Khuấy đều và thưởng thức. Có thể cho thêm ít đá để tăng hương vị.
Lưu ý: Chỉ nên uống tối đa 5-8g bột trà xanh mỗi ngày và chia thành nhiều bữa khác nhau.
2.2. Hỗn hợp giảm cân bằng bột trà xanh và sữa tươi không đường
Đối với những người không thích uống bột trà xanh, có thể kết hợp nó với sữa tươi không đường. Vị ngọt dịu của sữa tươi sẽ giúp trung hòa vị đắng của trà xanh, tạo nên một thức uống ngon và giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đun sôi 150ml sữa tươi không đường và để nguội 10-15 phút.
- Cho 3 thìa bột trà xanh vào sữa đã nguội, khuấy đều.
- Đợi hỗn hợp nguội và thưởng thức.
Lưu ý: Không nên uống trà xanh và sữa khi đói để tránh gây loét dạ dày.
2.3. Giảm cân bằng bột trà xanh và mật ong
Kết hợp bột trà xanh với mật ong cũng là một cách giảm cân hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Mật ong không chứa chất béo và cholesterol, nên không gây béo khi sử dụng cùng với bột trà xanh.
Cách pha chế:
- Cho 1 thìa cà phê bột trà xanh vào nồi cùng khoảng 200ml nước, đun sôi.
- Tiếp tục cho 2 thìa canh mật ong vào nồi và khuấy đều.
- Đun hỗn hợp với lửa nhỏ 5 phút, sau đó tắt bếp.
- Chờ nguội, rót ra ly và thưởng thức.
Lưu ý: Uống hỗn hợp này sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.4. Giảm cân bằng bột trà xanh với sữa chua
Kết hợp bột trà xanh với sữa chua giúp kiềm chế cơn thèm ăn và kích thích quá trình tiêu hóa. Sữa chua cũng cung cấp men vi sinh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách thực hiện:
- Sử dụng 5g bột trà xanh và một hũ sữa chua không đường.
- Trộn đều và thưởng thức.
Lưu ý: Uống hỗn hợp này sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.5. Giảm cân bằng bột trà xanh với chanh
Kết hợp bột trà xanh với chanh giúp đốt cháy chất béo và tăng quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chanh cung cấp vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cách pha chế:
- Rửa sạch chanh, cắt đôi và vắt nước cốt.
- Hòa tan 1/3 thìa canh bột trà xanh vào 150ml nước sôi để nguội.
- Cho nước cốt chanh vào hỗn hợp bột trà xanh, khuấy đều và thưởng thức.
Lưu ý: Không nên uống hỗn hợp này khi đói để tránh tổn thương dạ dày.
2.6. Hỗn hợp detox giảm cân với bột trà xanh
Phương pháp detox giúp thải độc và giảm mỡ nhanh chóng. Kết hợp bột trà xanh với các loại hoa quả giúp tạo nên hỗn hợp detox giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bóc vỏ bưởi và gọt táo thành miếng nhỏ.
- Cho hoa quả, bột trà xanh, sữa chua, mật ong vào máy xay sinh tố.
- Thêm đá viên và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
- Rót ra ly và thưởng thức.
Lưu ý: Không nên sử dụng hỗn hợp này quá 24 tiếng để tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
2.7. Giảm cân an toàn với bột trà xanh và bột lá bạc hà
Bột lá bạc hà có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp bột trà xanh và bột lá bạc hà giúp kiềm chế cơn thèm ăn và kích thích quá trình tiêu hóa.
Cách pha chế:
- Đun sôi 150ml sữa dừa với lửa nhỏ.
- Cho khoảng 80ml nước lọc, bột trà xanh và bột lá bạc hà vào, khuấy đều.
- Đun sôi trong 5 phút, khuấy đều.
- Tắt bếp, chờ nguội, rót ra ly và thưởng thức.
Lưu ý: Không nên uống hỗn hợp này khi còn nóng và chỉ sử dụng sau bữa ăn 30 phút.
3. Cách uống bột trà xanh để giảm cân nhanh chóng
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng bột trà xanh, chị em có thể tham khảo lịch uống bột trà xanh dưới đây:
- Buổi sáng: Uống bột trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Lúc này dạ dày đã được lấp đầy bởi bữa ăn sáng, uống trà xanh sẽ giúp tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.
- Buổi trưa: Uống một ly bột trà xanh sau bữa ăn trưa giúp tăng cường sự tập trung và quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
- Buổi tối: Trước bữa ăn 30 phút, uống một ly bột trà xanh. Lưu ý không uống trà xanh vào buổi tối nếu chị em dễ mất ngủ.
Ngoài việc áp dụng lịch trình uống bột trà xanh, chị em cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và tập luyện thể dục thường xuyên để giảm cân và siết mỡ hiệu quả hơn.
4. 07 lưu ý quan trọng khi sử dụng bột trà xanh để giảm cân
Để đạt hiệu quả giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe, chị em cần lưu ý những điều sau đây:
- Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly bột trà xanh, sau bữa ăn 30 phút.
- Không uống quá nhiều bột trà xanh để tránh gây loét dạ dày.
- Ưu tiên uống bột trà xanh vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
- Hạn chế uống bột trà xanh vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
- Không uống trà xanh khi đói để tránh gây tổn thương dạ dày.
- Hạn chế sử dụng các nguyên liệu có đường kết hợp với bột trà xanh. Ưu tiên sử dụng sữa/sữa chua không đường, bột sữa tách kem để kết hợp cùng bột trà xanh.
- Ưu tiên chọn bột trà xanh nguyên chất 100% và kiểm tra thành phần trước khi mua.
Kết hợp việc uống bột trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn để giảm cân hiệu quả.
Hy vọng rằng với các công thức giảm cân bằng bột trà xanh đơn giản và an toàn trên, chị em sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và vòng eo 56 hấp dẫn. Hãy truy cập website Cá Tầm Giống để biết thêm những mẹo giảm cân thú vị khác.
Bạn nên đọc thêm:
